Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy [...]
[...] pieczywa, ziemniakow, makaronu, smazonego miesa czy slodyczy, waga co prawda nie idzie do gory ale tez nie spada wiec wrocilam do mojej diety w/w i waga tez stoi w miejscu jak zaczarowana :)czy juz sie przyzwyczailam i nie dziala na mnie ta dieta? powinnam ja zmienic? wiem ze ostatnie kilogramy najciezej zgubic ale ja oprocz diety cwicze [...]
Siemka, w tym temacie chcialbym poprosic Was o troche pomocy, szczegolnie osoby, ktore maja jakies doswiadczenie w kwestiach odpowiedniego odzywiania sie. Wiec do rzeczy Bede ukladal w sumie 3 dietki i do kazdej bede mial pare osobnych pytan. Czesc rzeczy wiem, o czesc wole sie spytac zeby nie popelnic bledu. Pierwsza dietka jest dla kobiety [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] sylwetka. Albo to basen albo pilka, silownie dopiero teraz planuje. Wczesniej tez cos tam smigalem na macie. Diety wogole nie było ale jadlem przez dłuższy okres wszystko jak leci duzo cukru pochlanialem z czego nie jestem teraz do konca zadowolony. No wszystko od zdrowej szamki po chipsy, wszystko szło i generalnie wazylem 88.8. Ale czułem [...]
[...] spożywania słodzika? 7. Jeżeli wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne, wychodzi lekko ponad 3.000kcal, a dziennie spożywam okolo 2,500. Co w związku z tym? 8. Owoce, takie jak czereśnie, truskawki, jabłko, kiwi, brzoskwinia, banan. Na ile mogę sobie pozwolić? Słyszałem, że nie za dużo i nie na noc. Ale co to znaczy, nie za dużo? Dzięki wielkie, [...]
- każdej rady. Witam wszystkich! Nie ważne raczej jak mam na imię, ile mam lat, wzrost, czy waga... bardzo chcę schudnąć do 56kg. Powiedzmy że mam około do zrzucenia 14 kg. Zdaję sobie sprawę że wagę trzeba zrzucać powoli, ale to moje "powoli trwa" od 7 lat i nic się nie zmienia. Już w styczniu czeka mnie 100dniówka i bardzo mi zależy żeby [...]
Podobno Bill Goldberg - zawodnik udawanych walk WCW, miał walczyć w Pride, podczas Pride "Shockvave" został przedstawiony jako nowy zawodnik przez rodzinkę Graciech i chodziły słuchy że Goldberg wystąpi na kolejnym Pridzie. Dodam że Goldberg ma około190cm wzrostu, 140kg wagi i posiada czarny pas w ju-jitsu, ostatnio trenował z Roycem i Roylerem [...]
[...] na palce 3s 10-10-10 SYZYFKI 3s 10-10-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 10-10-10 Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 10-10-10 Brzuch Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie więc je opisze. Na ławce skośnej w dół uginam się do pionu i z powrotem(gdy miesnie sa napierte) i wykonuje skrety tyłowia 3s x20 Również po [...]
[...] ryżem ? raczej mi nie podejdzie z moim apetytem, czy np. Rano 3 jajka (ok ) ale do tego jeszcze platki owsiane i orzechy ( troche nie bardzo tak je same jesc) tym bardziej jak wychodze o 6 do pracy. Dlatego chciałbym zrobić mini konkurs na korekte mojej diety w jakieś ciekawsze danie/danie łaczace te przydatne tluszcze ,ww, białka(moze coś z [...]
[...] i centymetrach) pojawił się tłuszcz wokół klatki piersiowej. Odrzucam podejrzenia ginekomastii, taki problem z klatką piersiową miałem od zawsze. Jednak zastanawia mnie to jak tracąc 11 kg wagi można się "zalać". Mimo wszystko wraz z ów reaktywacją chciałbym wrócić do ćwiczeń nieco odświeżony mentalnie :D bo jak ćwiczyłem nie ukrywam mocno [...]
[...] treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz tylko dlatego że lubiłem ale nie miało to sensu ze względu na brak diety. Więc! Na tym forum znalazłem jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania tzn. przykład : * TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]
[...] sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) 8. Przysiad i wyrzut hantli w góre (jak przy ćwiczeniu barków) po 5kg 9. Bieg w miejscu 10. Bieg w [...]
[...] do czerwaca sie na nogach oszukiwalem), a dokladnie problemem sa moje podudzia. Raz mam je genetycznie/dziedzicznie dlugie i do tego maja taka budowe ze wygladaja jak patyki :) (w porownaniu do ud, z 1/3 grubosci) W zwiazku z tym pytanie. Jak cwiczyc podudzia. Pytanie niby proste, ale to co dobre dla wiekszosci (bo maja grube nogi) [...]
[...] brak dłoni oraz po prostu dlatego, że masa nie odkłada mi się w ramionach. Właściwie to od dziecka wmawiano mi bym nie nosił ławek z kolegami w szkole (czasem jedynie jak nikt nie widział to udawało mi się przemycić kilka krzeseł na salę gimnastyczną) i ogólnie unikał wysiłku. No i mam teraz 22 lata i wyglądam dość groteskowo, bo jak [...]
Witam. Nie wiedziałem w jakim dziale to umieścić ale chyba tu dowiem się najwięcej. Od trzech lat trenuję kulturystykę i od około roku czasu (w momencie kiedy klatka piersiowa zaczęła uzyskiwać kształt) zauważyłem przy sutkach jakby większą ilość tłuszczu pod skórą coś na kształt ginekomasti chociaż jak się już dowiedziałem to raczej nie jest to. [...]
Witam. Na forum jestem od dzisiaj, jako że nie chcę tracić czasu mam pytanie do doświadczonych forumowiczów odnośnie diety. Mam 18 lat wzrost - 185 cm waga - 77,5 kg procent tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% [...]
[...] Kalorie 3867.64 Węglowodany 55% 2127.2kcal = 531.8gram Białko 15%% 580.15kcal = 145.04gram Tluszcz 30% 1160.29kcal = 128.92gram Dieta, którą wrzucam to nie są plany na to jak by się chciało, żeby było tylko autentyczne spożycia z dnia dzisiejszego (niektóre wartości mogą trochę odbiegać od rzeczywistości, jednak myślę, że niewiele, jak kupuje [...]
[...] brałem raz clen i efekty takie sobie, najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z pasa zeszło kilka centymetrów oraz górna klata żeby była bardziej wyrazista, co pleciecie jakiś cykl może wino teścia czy tren ja się nie znam na tym i nie wiem co dobrego można by było wziąć jaki cykl proponujecie żęby wyciąć dobrze mięso pozbyć się tłuszczy i [...]
[...] o rady. Ćwiczę 5 miesiąc trening FBW 5x5. Lecę trening na siłę ciągle takim schematem (zawsze 5 serii). Cwicze systemem co 2 dzień. To znaczy że nie mam pn/sr/pn tylko jak wypadnie dzien on/off np/ pn/sr/pt/niedz/wt/czw/sob/pn ..... itd. W 5 miesięcy podniosłem siłę ogólną o 80% oraz wagę o 21kg z czego bf podniosłem z 11% na 13% (badanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
